Як сформувати здорові харчові звички у дітей

Харчова поведінка дитини формується з самого народження і починається зі знайомства з грудним молоком. Рекомендується довготривале грудне вигодовування за вимогою, без обмеження часу. Поступове завершення грудного вигодовування також має відбуватися плавно.

При годуванні з пляшечки важливо:

• Тримати дитину на руках
• Підтримувати зоровий контакт
• Обіймати, гладити, втішати дитину

Це формує здорове ставлення до їжі та емоційний зв'язок з батьками.

Введення прикорму - стресовий процес для дитини. Раджу звернутися до педіатра чи гастроентеролога за порадами щодо продуктів. Зі свого боку, як психолог раджу використовувати м'які ложечки та горнятка, домішувати нову їжу до знайомої, щоб новий смак не лякав.

Розширення раціону у 2+ років може бути ускладнене неофобією - страхом нової їжі. Щоб подолати:

• Їсти разом з дитиною, демонструючи смак до нової їжі
• Дозволяти їсти з батьківських тарілок
• Забезпечити вибір з кількох страв
• Використовувати яскравий посуд, цікаві столові прибори
• Приховувати нові продукти в улюблених стравах

Звертатися до лікаря, якщо:

• Помітне відхилення ваги дитини
• Страх їжі чи окремих продуктів
• Зниження соціальної активності через їжу

Базові рекомендації батькам

Їсти разом - формує харчову культуру. Кожен член родини має своє місце за столом.

Декорувати стіл, використовувати гарний посуд. Залучати дітей до сервірування.

Уникати перекусів - щоб вдома був здоровий апетит.

Забезпечити фізичну активність - вона стимулює апетит.

Не вмикати телевізор під час їжі - відволікає та збільшує споживання їжі.

Залучати до готування - тоді діти охочіше їдять страви, до створення яких долучені.

Уникати ярликів "здорова/шкідлива" їжа - це може викликати упередження.

Не забороняти їжу, але й не дозволяти їсти скрізь - лише за столом після їди.

Заохочувати допомагати - при сервіруванні, прибиранні. Тоді дитина краще розумітиме процес харчування.

Рекомендації щодо процесу харчування

Під час їди уникайте підвищення тону, не сваріть за нез'їдене.

Заохочуйте пробувати нові страви, не шантажуйте їжею.

Не залишайте їжу на столі більше 20-30 хв - це може перетворитись на тортури.

Залучайте прибирати розкидане, недоїдки - так дитина навчиться відповідальності.

Ставтеся філософськи - неїдена дитина, швидше за все, просто не голодна.

При проблемах звертайтесь до лікарів та психологів, які допоможуть з дієтою, поведінкою та емоціями дитини.

Їжа - це не лише харчування, а і відносини людей за столом. Тож створюйте позитивну, теплу атмосферу під час їжі. І нехай ваші діти ростуть здоровими та щасливими!

Ось основні поради щодо формування правильного харчування та уникнення проблем з їжею в дітей.