Психолог Ірина Зарицька у своєму відео розповідає про відмінності між лінню та прокрастинацією, а також дає поради, як з ними боротися.
Відмінності між лінню та прокрастинацією
- Лінь – це пасивне почуття, коли людина просто не хоче нічого робити. Вона не відчуває напруги чи стресу, а відпочиває.
- Прокрастинація – це активне відчуття, коли людина відтягує початок дій, хоча вже прийняла рішення щось зробити. Це супроводжується стресом.
Отже, головна відмінність – лінива людина не планує діяльності, а той, хто прокрастинує – планує, але відкладає початок.
Причини
- Лінь виникає через знижену мотивацію.
- Прокрастинація – через конфлікт між різними потребами. Людина розуміє, що треба щось зробити, але бачить завдання надто складним чи нудним і не може змусити себе почати.
Наслідки
- При ліні робота не виконується.
- При прокрастинації робота або не робиться, або виконується в останній момент зі значними зусиллями. Це може призвести до вигоряння.
Поради щодо подолання ліні
Щоб подолати лінь, потрібно:
- Відпочивати якомога більше, щоб набратися сил
- Працювати над мотивацією: уявляти позитивний результат діяльності
- Ставити конкретні, вимірювані цілі
- Розбивати великі цілі на дрібні задачі
- Зосереджуватися на цілях, а не на труднощах
Поради щодо подолання прокрастинації
Щоб перестати прокрастинувати, корисно:
- Проаналізувати свої страхи і зменшити тривогу
- Згадати, що помилки – це нормально, це можливість зростання
- Винагороджувати себе після виконання завдань
- Визначати абсолютно конкретні, деталізовані завдання
- Пріоритезувати справи від найважливіших до найменш важливих
- Прощати себе за неідеальність та помилки
Допомагають також різні техніки тайм-менеджменту: метод помідора (робота з фокусом 25 хвилин) чи метод “сиру” (розбиття великого завдання на міні-задачі).
Отже, щоб ефективно працювати, потрібно розрізняти лінь та прокрастинацію, розуміти їх причини у своєму випадку та застосовувати підходящі методики для їх подолання. При цьому важливо ставитися до себе з любов’ю та повагою.