Як подолати лінь та прокрастинацію

Психолог Ірина Зарицька у своєму відео розповідає про відмінності між лінню та прокрастинацією, а також дає поради, як з ними боротися.

Відмінності між лінню та прокрастинацією

• Лінь - це пасивне почуття, коли людина просто не хоче нічого робити. Вона не відчуває напруги чи стресу, а відпочиває.
• Прокрастинація - це активне відчуття, коли людина відтягує початок дій, хоча вже прийняла рішення щось зробити. Це супроводжується стресом.

Отже, головна відмінність - лінива людина не планує діяльності, а той, хто прокрастинує - планує, але відкладає початок.

Причини

• Лінь виникає через знижену мотивацію.
• Прокрастинація - через конфлікт між різними потребами. Людина розуміє, що треба щось зробити, але бачить завдання надто складним чи нудним і не може змусити себе почати.

Наслідки

• При ліні робота не виконується.
• При прокрастинації робота або не робиться, або виконується в останній момент зі значними зусиллями. Це може призвести до вигоряння.

Поради щодо подолання ліні

Щоб подолати лінь, потрібно:

• Відпочивати якомога більше, щоб набратися сил
• Працювати над мотивацією: уявляти позитивний результат діяльності
• Ставити конкретні, вимірювані цілі
• Розбивати великі цілі на дрібні задачі
• Зосереджуватися на цілях, а не на труднощах

Поради щодо подолання прокрастинації

Щоб перестати прокрастинувати, корисно:

• Проаналізувати свої страхи і зменшити тривогу
• Згадати, що помилки - це нормально, це можливість зростання
• Винагороджувати себе після виконання завдань
• Визначати абсолютно конкретні, деталізовані завдання
• Пріоритезувати справи від найважливіших до найменш важливих
• Прощати себе за неідеальність та помилки

Допомагають також різні техніки тайм-менеджменту: метод помідора (робота з фокусом 25 хвилин) чи метод "сиру" (розбиття великого завдання на міні-задачі).

Отже, щоб ефективно працювати, потрібно розрізняти лінь та прокрастинацію, розуміти їх причини у своєму випадку та застосовувати підходящі методики для їх подолання. При цьому важливо ставитися до себе з любов'ю та повагою.