Панічні атаки – це раптові напади сильного страху та тривоги, що супроводжуються фізичними та психологічними симптомами. Зазвичай вони тривають близько 10 хвилин.
Основні симптоми панічних атак:
- Прискорене серцебиття
- Підвищений артеріальний тиск
- Задишка або відчуття нестачі повітря
- Тремтіння
- Пітливість
- Нудота або блювота
- Запаморочення
- Відчуття дереалізації чи відстороненості
- Страх втратити контроль або збожеволіти
- Страх смерті
Ці симптоми дуже неприємні, але не несуть загрози фізичному здоров’ю. Проте вони можуть суттєво погіршити якість життя людини.
Причини виникнення панічних атак
Панічні атаки можуть бути спричинені як психологічними, так і біологічними факторами.
До психологічних причин належать:
- Стрес
- Травматичний досвід
- Тривожні розлади
Біологічними причинами можуть бути:
- Гормональні порушення (дисфункція щитоподібної залози)
- Нестача вітамінів (дефіцит вітаміну D та фолієвої кислоти)
- Генетична схильність
Також провокувати панічні атаки можуть:
- Вживання деяких ліків
- Велика кількість кофеїну
- Зловживання алкоголем
Як допомогти собі під час панічної атаки:
- Зосередитися на диханні. Дихати рівно та глибоко, рахуючи вдихи та видихи.
- Намагатися розслабити напружені м’язи.
- Повторювати собі, що цей стан тимчасовий і не несе загрози.
- Відволікатися та зосереджувати увагу на навколишніх предметах.
- Виконувати прості фізичні вправи.
Як запобігти панічним атака у майбутньому:
- Дотримуватися здорового способу життя – повноцінний сон, збалансоване харчування, фізичні вправи.
- Навчитися технікам релаксації та медитації.
- Вести щоденник симптомів та виявляти спускові фактори нападів.
- Звернутися до психотерапевта за професійною допомогою.
- Пройти медичне обстеження та виявити можливі соматичні причини.
Якщо навчитися розпізнавати ознаки наближення панічної атаки та застосовувати техніки самодопомоги, можна значно зменшити їхню інтенсивність та частоту. А в комплексі з психологічною та медикаментозною терапією, панічні атаки цілком можливо подолати.
Головне – не ігнорувати проблему та своєчасно звертатися по допомогу! З правильним підходом можна повернути відчуття внутрішньої рівноваги, спокою та впевненості у собі.